==> 本文主題:人氣營養師瘦身攻略!外食族謹記減糖飲食6原則不易發胖
你現在所在的位置: 南安普敦英文 > 保健養生 >

利物浦vs南安普敦视频直播:人氣營養師瘦身攻略!外食族謹記減糖飲食6原則不易發胖

來源:網友提交 2019-06-01 編輯:『①生只愛你①人』
 

南安普敦英文 www.rsmqlx.com.cn

女孩這幾年一定常聽到減糖飲食,網絡也不斷爆出成功案例,大嬸變回小姐,1年瘦18-20kg大有人在,不過,臺灣外食主義興盛,要做到減糖飲食其實不容易,「晨光健康營養專科咨詢中心」院長,也是人氣營養師趙函穎就幫大家規劃出最常外食的餐廳類型,主食、飲料、湯品、菜肉品如何點才能完成「減糖」,詳細的飲食方程序完整公開。

〈開始之前:聚餐、外食的時候,維持減糖飲食的6大原則〉

原則1: 選選擇加工少,看得出食物原始樣貌的碳水化合物。例如:蒸/烤地瓜、馬鈴薯、南瓜、山藥、玉米等含纖維的根莖類淀粉。

原則2: 挑選烹調方式簡單的料理。一般來說,烤、蒸、煮、涼拌的料理,含糖量比起油炸、勾芡、糖醋及紅燒作法的食物來得低。

原則3: 不點果汁、含糖飲料跟汽水,多喝店家提供的檸檬水、無糖茶,不但可以補充綠茶多酚跟維生素C,也更健康。

原則4: 拒絕酒精飲料。酒類飲品含糖量不少,且酒精會增加肝臟負擔,影響脂肪代謝。

原則5: 每餐至少吃2~3種以上蔬菜。可以多點一些沙拉、炒青菜、蔬菜湯的料理,幫自己健康加分。

原則6: 學會分享跟挑食。和親朋好友一起分享餐食,特別是甜食、蛋糕,一人一口感情更好;聰明挑食,避免精致淀粉的代表:飯、面、水餃等,也是避免減糖飲食破功的好方式。

(1)自助餐 〔推薦指數〕★★★★★

自助餐的菜色多元,選擇性也比較豐富,是很適合減糖飲食的選擇。

主食淀粉:優先選擇糙米飯/五谷飯或地瓜飯,而且只吃1/2碗,或依個人食量減半。

蔬菜:挑選各種顏色的蔬菜2~3樣,盡量避開有包裹面衣油炸、勾芡的蔬菜。

蛋白質:可以挑巴掌大的蒸魚/煎魚,或是鹵肉/鹵豆腐。

湯品:選擇清湯來喝,海帶湯/蘿卜湯/紫菜蛋花湯都很好。

為什么少吃反而瘦不下來?營養師告訴妳:因為沒有減糖!

相見恨晚的健康甜點食譜,只要10分鐘就能做出低糖生酮甜點!

沙拉代替正餐?晚餐不吃淀粉?四大減肥陷阱你一定嘗試過!

更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

※本文由VOGUE雜志授權報導,未經同意禁止轉載。

人氣營養師瘦身攻略!外食族謹記減糖飲食6原則不易發胖

(2)小吃攤(便當店、面店) 〔推薦指數〕★★★☆☆

小吃攤的重點就是避開炒飯、炒面、炒米粉、燴飯之類的主食,多吃些燙青菜、鹵味小菜、清湯。

主食淀粉:不點面飯。

蔬菜: 點盤燙青菜,鹵味小菜首選海帶/涼拌小黃瓜/泡菜。

蛋白質:可以切些豆干/豆皮、鹵蛋、來塊豆腐,或一份嘴邊肉/海蜇皮。

湯品:青菜豆腐湯/味噌湯/餛飩湯/牛肉湯。

(3)吃到飽 〔推薦指數〕★★★★☆

其實吃到飽因為菜色種類選擇多、海鮮多元,更能選擇、搭配出合適的減糖飲食組合。

主食淀粉:避開意大利面、燉飯、焗面之類的精致淀粉。

蔬菜: 多吃不同顏色的蔬菜或生菜沙拉,菜的分量要比蛋白質目測分量多一點。

蛋白質:蝦、螃蟹、牡蠣、蛤蜊、干貝等海鮮,或是烤牛排、烤雞等,都是能吃回本又美味的選擇。

湯品:選牛肉清湯或海鮮湯、蔬菜清湯,只要非濃湯類的都可以。

飲料:別碰果汁、奶昔、奶茶之類的含糖飲料,可以選無糖的紅/綠茶、花草茶,或選無糖氣泡水。

甜品:可以吃一小份的奇異果、藍莓、葡萄、鳳梨等新鮮水果。冰淇淋、蛋糕這些甜點,其實在運行減糖飲食的過程,就漸漸也不會想吃了,因為身體已經慢慢習慣。如果真的想吃,可以和家人朋友分著吃幾口,有滿足的感覺就好。

(4)義式/美式餐廳 〔推薦指數〕★★★☆☆

西餐料理是減糖飲食的好伙伴,只要避開披薩、意大利面都很好。

主食淀粉:不點意大利面跟披薩,改點排餐。點漢堡時,少吃一片漢堡面包。

蔬菜:生菜沙拉、烤蔬菜都是很棒的蔬菜來源,可多吃。

蛋白質:牛排、豬排,花枝、海鮮等主餐都是很好的選擇。

湯品:選牛肉清湯、海鮮湯、或蔬菜清湯,注意要避開濃湯類。

飲料:不要喝酒,可以選檸檬水、無糖茶,或黑咖啡。

甜品:甜點盡量不吃,或是和親友分享吃一兩口嘗鮮。

為什么少吃反而瘦不下來?營養師告訴妳:因為沒有減糖!

相見恨晚的健康甜點食譜,只要10分鐘就能做出低糖生酮甜點!

沙拉代替正餐?晚餐不吃淀粉?四大減肥陷阱你一定嘗試過!

更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

※本文由VOGUE雜志授權報導,未經同意禁止轉載。

(5)火鍋店 〔推薦指數〕★★★★★

火鍋減肥法是我的最愛,除了蔬菜多,食物直接用燙的,健康少負擔。

主食淀粉:不要飯、面、冬粉。

蔬菜:火鍋拼盤本來蔬菜就多,請店家把加工丸及餃類也換成蔬菜。

蛋白質:只要不是加工的魚丸、貢丸、煙熏培根,選擇肉片及海鮮都很好。

湯品:選擇昆布、海帶湯底,若是沙茶鍋或麻辣鍋則不喝湯。

沾醬:醬料建議可以多加蔥、蒜、辣椒或白蘿卜泥之類的辛香料提味,不加勾芡類醬料,如沙茶醬、豆瓣醬、豆腐乳。

(6)熱炒 〔推薦指數〕★★★★☆

熱炒店選擇多且出菜快,可以點很多蔬菜跟肉,只要烹調方式不是油炸、勾芡、及糖醋類的都很適合。

主食淀粉:不點白飯、炒飯、炒面、燴飯、粥等主食,改成多點幾道菜分食。

蔬菜:炒水蓮、炒時蔬、生菜沙拉都很好。

蛋白質:麻油松阪豬、蒜泥白肉、蔥爆牛肉、白斬雞、涼拌海鮮,選擇多元。

湯品:蛤蠣湯、蚵仔湯、下水湯、青菜豆腐湯、魚湯等清湯。

(7)速食 〔推薦指數〕★☆☆☆☆

減糖過程中進速食店也可以,但點餐要注意的事項比起其他外食餐廳多,地雷食物也多,一定要多注意。

主食淀粉:如果點漢堡的話,建議至少拿掉一片漢堡面包,吃完里面的肉和蔬菜。別碰薯條、薯塊。

蔬菜:搭一份生菜沙拉,或是不點漢堡,改點份雞肉沙拉。

蛋白質:選烤雞比炸雞好、或炸雞去皮。

湯品:不建議喝玉米濃湯,優先點番茄蔬菜湯。

5飲料:避開可樂、汽水,改點無糖的茶或無糖黑咖啡、拿鐵。

(8)便利商店 〔推薦指數〕★★★★★

到處可見的便利商店,往往是外食族最方便的首選,認真挑食可以輕松減糖。

主食淀粉:地瓜、玉米都很棒。

蔬菜:生菜沙拉、溫沙拉、關東煮蔬菜。

蛋白質:茶葉蛋、糖心蛋、蒸蛋、豆干、毛豆、雞腿和雞胸肉。

湯品:沖泡海帶芽湯、沖泡味噌湯等清湯。

飲料:無糖高纖豆漿、無糖的茶或黑咖啡。

〈想收入50道絕對能吃飽的減糖食譜,請參考營養師的減糖生活提案〉

完整文章請看VOGUE.com

為什么少吃反而瘦不下來?營養師告訴妳:因為沒有減糖!

相見恨晚的健康甜點食譜,只要10分鐘就能做出低糖生酮甜點!

沙拉代替正餐?晚餐不吃淀粉?四大減肥陷阱你一定嘗試過!

更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

※本文由VOGUE雜志授權報導,未經同意禁止轉載。

  該文章《人氣營養師瘦身攻略!外食族謹記減糖飲食6原則不易發胖》由網友『①生只愛你①人』投遞本站,如果您覺得該文侵犯了您的權益,請和站長聯系處理!另:該文內容未經本站核實,僅供參考,請讀者自行研判!

百度一下關于人氣營養師瘦身攻略!外食族謹記減糖飲食6原則不易發胖的更多信息】

每日推薦

熱點導讀

專題推薦

每日更新 | 網站簡介 | 免責聲明 | 廣告投放 | 網站招聘 | 友情鏈接 | 南安普敦英文 | 聯系我們
服務聲明:本網站問題回答結果屬建議性內容,不能作為診斷及醫療的依據!
Copyright ? 2008-2010 [健康無憂網-www.rsmqlx.com.cn] 版權所有
浙ICP備08051357號??站務合作QQ:189665601 郵箱:webmaster[at]www.rsmqlx.com.cn 軟文合作QQ: 578365719