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阿森纳南安普敦:仰臥起坐太難?新手就練這動作,不復胖還能防腰痛

來源:網友提交 2019-06-02 編輯:『安於現狀°づ』
 

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想減肥,這個不敢吃、那個也不敢吃,度過了一段痛苦的日子,卻總是在過沒多久后忍不住想吃東西的欲望而復胖?也許你該試試從提高身體的基礎代謝做起,日本塑身專家推薦一個簡單的動作來鍛煉腹肌,比仰臥起坐還容易,透過增加肌肉、提高基礎代謝,打造不容易復胖的體質,讓減肥不容易失敗!

鍛煉腹肌來瘦身能提高基礎代謝、降低復胖機率還能防腰痛


日本身形雕塑專家佐久間健一表示,腹部是平常較少活動到的部位,因此脂肪特別容易堆積;日本女子體育大學健康科學、體力科學教授澤井史穂也表示,由于許多人平時很少用到腹部肌肉,鍛煉的效果往往更加顯著,持續鍛煉就可能提高肌肉量、基礎代謝,同時還可能有提高抵抗力、活化內臟的效果。
除了幫助改善肥胖問題以外,日本理學療法士田中尚喜也指出,不少人過了中年,如果沒有運動習慣、身體肌肉減少,容易使身材走樣、體力降低,還可能讓位于背部、具備腹肌的拮抗?。╝ntagonist)身分的肌肉受到影響,而使身體姿勢不正,進而可能引發腰痛問題。
不過,日本知名塑身專家和田清香表示,許多沒有運動習慣、體力不好的人,都會表示「連一個仰臥起坐都做不起來」、「做的時候脖子會痛」、「腳會不自主翹起」等諸如此類的困擾。因此他建議透過「躺著雙腿靠墻」的仰臥起坐法來鍛煉腹肌。
和田清香指出,雙腿抵住墻壁能夠幫助固定腳部,除了更容易控制身體平衡,墻壁的阻力也有助強化鍛煉腹肌的效果。不僅如此,有了墻壁的支撐,還能防止身體不平衡、承受壓力無法分散而導致的脖子、脊椎、腰部、大腿疼痛等問題。
輕輕松松,靠著墻壁練腹??!下面分享「分解動作」全圖解給您,瘦小腹、防腰痛原來這么簡單

仰臥起坐太難?新手就練這動作,不復胖還能防腰痛


利用墻壁練腹肌這樣做超簡單


仰躺,臀部靠墻使雙腳碰觸墻面立起,雙手向頭頂處伸展。 將雙手和頭部往墻面靠近,維持這樣的狀態再向墻面小幅度靠近10次。
雙腿靠墻仰臥起坐鍛煉腹肌 恢復到動作1,再次抬起上半身,將雙手朝右腳方向扭轉身體,另一邊也以同樣方式進行。
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日本OL驚呼太神了!靠墻1動作,腰圍輕松瘦1公分 腹肌運動跟著做!練腹肌喚醒核心肌群,比仰臥起坐更簡單   該文章《仰臥起坐太難?新手就練這動作,不復胖還能防腰痛》由網友『安於現狀°づ』投遞本站,如果您覺得該文侵犯了您的權益,請和站長聯系處理!另:該文內容未經本站核實,僅供參考,請讀者自行研判!

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