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北京到南安普敦波士顿的机票价格:40歲后每年自肥3公斤!教授親傳:瘦16公斤的抗胖秘訣

來源:網友提交 2019-06-02 編輯:『請遠離我i』
 

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歲月真的是把殺豬刀?隨著年紀增長,我們長了智能也順便長了肥肉。臺北醫學大學營養學院副院長謝榮鴻教授說:「年紀越大越難瘦,因為就算你生活型態都沒有改變,但基礎代謝率每10年就會降低2-5%。我們認真的算過,等于一天會多出60-70大卡?!?
意思是,你明明吃的東西沒變、生活作息也一樣,但每年胖個快3公斤卻很正常。真的是連呼吸都會胖!沒有人可以拒收這個「年齡送的禮物」,如果不想發福,就要改變現有的生活模式。
每年自肥3公斤怎么來的:
每10年降低2-5%的基礎代謝率,等于1天會差到60到70卡?;凰閬呂匆荒晗呂椿崤?.8公斤!
除了基礎代謝率會隨著年齡增加而變差,如果你現在被肥胖問題困擾?記得先找原因。謝教授說,有些人不喝含糖飲但還是胖,那就不是減糖的問題。所以你是怎么胖的?把自己平日的飲食記錄下來,那些都是你可以瘦身的破案關鍵。

不復胖的重點


謝教授身高174公分,7~8年前也曾經胖到體型超標的86公斤,血壓跟三酸甘油酯也飆高??孔隕磣ㄒ凳萘?6公斤!現在的他體重仍保持標準的70公斤,他是怎么做到的?
查看生活習慣:
每天一杯含糖飲,那就從這開始減。常常高脂飲食?改變食材料理方式才會瘦

謝教授的飲食大原則:
攝取規律且多樣均衡的食物,減少攝入精制化的食品

絕不碰的地雷:
高添加糖飲料及食品、油炸物

運動:
連吸空氣都會胖是玩笑,但老化會讓基礎代謝率變差是事實,所以一定要搭配運動
「不喝含糖飲料,其它就是正常吃,加上運動?!剮喚淌謁凳萆聿⒉荒?,但要不復胖比較難。如果不能正常飲食,意志力很容易被自己打敗。所以瘦身后還是要了解食物的營養與挑好的食物,才能持續且不復胖。
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