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英超南安普敦主场同狼队:低頭族「扛大米」? 防「短信頸」請你跟著醫師這樣做

來源:網友提交 2019-08-16 編輯:『誰能溫暖我的心』
 

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隨著3C產品普及,越來越多人成為低頭族,若姿勢不正確,恐引起肩頸酸痛。一名30歲女性,上班得使用電腦處理業務,下班后也常使用手機與朋友交互,加上睡前兩小時又躺在床上繼續低頭追劇,長期下來開始出現手麻、頭痛、頸部疼痛,甚至雙手無力等「短信頸」癥狀;臺北市立萬芳醫院神經外科蔡佳勛醫師表示,短信頸(text neck)是由美國脊椎外科醫師Kenneth Hasraj所提出,主要指長時間維持頸椎向下彎曲低頭收發短信,如果低頭彎曲到60度看手機,頸部所支撐的重量高達27公斤,比五包家庭式的米還重。
低頭族「扛大米」? 防「短信頸」請你跟著醫師這樣做

滑手機造成頸椎壓迫 恐引發退化性關節炎

蔡佳勛指出,肩頸酸痛就診的病例有逐漸增加的趨勢,主要因多數患者習慣用肩膀或頭夾住電話聊天,長期下來不僅會造成肩頸疼痛、手臂手指刺痛或麻木感,甚至演變為頸部退化性關節炎,也讓此病癥不再只是老年人專屬,有逐漸年輕化趨勢。

蔡佳勛解釋,常?;只崾咕弊鄧媸痹誄惺芏鍆庵亓?,長時間下來不僅造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷,也會同時引起頸部退化性關節炎,頸椎椎間盤突出合并脊髓壓迫,神經根病變,若癥狀輕微則可透過止痛藥及復健治療改善,但經數個月的保守性治療或出現胸腹部麻木、疼痛、四肢癱瘓等脊髓癥狀,則得透過手術才能有效舒緩。

低頭族看過來 3個動作緩解肩頸酸痛

蔡佳勛提及,預防勝于治療,平時可掌握三個訣竅,遠離肩頸酸痛;首先每隔15分鐘做頸椎舒緩運動,透過頭部前趨后仰,左右旋轉,幫助頸部肌肉舒展,其次,則可透過下巴與手互相推壓約3秒,幫助舒緩,最后則可采后腦勺與手互相推壓方式,但最重要仍是平時使用3C用品時,應隨時注意自己的姿勢,除了應維持正確坐姿及站姿,并將手機拿高,也應避免同一姿勢超過20分鐘,才能真正有效遠離肩頸酸痛問題。

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