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布赖顿∨s南安普敦:負面情緒滿溢?來做感恩冥想,你會發現「謝謝」的力量原來這么大

來源:網友提交 2019-09-03 編輯:『與我獨處』
 

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在自我開發、心理學,甚而是心靈類的書中,經?;崽岬健父卸鰲?。教導人大聲說十萬次「謝謝」就會有美好的事發生;讓我們一天說三千次「謝謝」、讓我們對一切事物表示感謝,不一而足?!感恍弧谷肥稻哂辛釗嗽尢鏡牧α?。

在反復說著「謝謝」的過程中,心情會漸漸激動起來,有時會真的涌現感謝之情。那是非常愉快的體驗。感謝具有令人贊嘆的力量。那是為什么呢?自我肯定感薄弱的人總是在否定過去、否定現在。

真希望自己沒有那樣說……

早知道就不要那樣做……

那樣是不夠的、

這樣是不夠的、

他如果能這樣做……

當我們一直想著負面的事,會耽溺在負面的情緒中。而相反的,「感謝」即意謂著肯定過去和現在。這個很好、那個很棒,一切都好極了,這就是「感謝」。正面思維會產生正面情緒,進而能將光明美好的現實吸引過來。

●迷你任務—感恩冥想

我要為各位介紹我每天在做的感恩冥想。

1.稍微緩慢地呼吸。請注意吸吐兩、三次,找出自己覺得舒服的節奏。

2.待找到舒服的節奏且定下來后,吸氣時便想像自己需要的、極好的、可貴的、潔凈的、愉快的東西,隨著新鮮的空氣一起進入體內。實際上是身體所需的氧氣進入體內,但我讓意識介入這部分以重新確認。

3.輕輕止息。想像方才吸入體內、極好的東西遍行全身。(注)不是用力憋氣,而是很自然地、不會覺得難受地停止呼吸。

4.慢慢吐氣。此時吐出的不是用完后臟污的空氣,不是不干凈、被污染的穢物。不是吐出自己不需要的東西。而要想像自己心懷感謝地把完成維系身體運作任務、值得感謝的東西送出去。一邊在心里默念,或是輕輕說聲「謝謝你」,一邊慢慢地吐氣。

負面情緒滿溢?來做感恩冥想,你會發現「謝謝」的力量原來這么大!

吐完氣再慢慢地吸氣。想像自己需要的、極好的、可貴的、潔凈的、愉快的東西隨著空氣一起進入體內。

請依這四要點享受感恩冥想的片刻。在緩緩吐納的同時全心全意地感謝就是在訓練正念。這與有意識地進食、行走可以成為正念訓練的道理相同。因此,全神貫注地做感恩冥想非常重要。只要全心全意地進行感恩冥想,相信就不會掉入自動駕駛模式中。

感恩冥想的進化

習慣了透過呼吸做感恩冥想之后,為其他事物獻上感恩之心也會成為極佳的訓練。不妨在自己的身上、個人物品或身處的現實中,尋找值得感謝之處感謝它吧。

●迷你任務—緩慢地呼吸

讓我們一邊緩緩呼吸,一邊環顧身邊的事物吧!

1.比方說這本書,它讓我們有機會在此生接觸到正念。假使認為它值得感謝,就輕輕說聲「謝謝」,感謝能遇到這本書。

2.請注視拿著這本書的手。之所以能翻看這本書,是因為你有雙能自由活動的手。靜靜注視你的手,輕輕說聲「謝謝」。

3.你的一雙眼睛怎么樣呢?能看書是因為眼睛看得見。也許你今天看了很多書,眼睛很疲勞?!感恍荒恪?。

4.請看看你的雙腳。一直支撐著你、能夠行走,是因為你有雙健康的腳。也要對那雙腳說聲「謝謝」。

5.也許現在這雙腳很痛,正困擾著你。但這雙腳明明很痛卻仍然努力支撐著你。所以你同樣要懷著感恩的心,對這樣的雙腳說聲「謝謝」。

6.昨天和今天都有飯吃。這可能是非常難能可貴的事?!感恍弧?。

7.孕育那些食物的大地、水和空氣,我們總是覺得太過理所當然,而沒有意識到它們的存在,其實它們非常珍貴。讓我們在此鄭重向它們說聲「謝謝」。

除此之外,你眼前的事物,想必都是對維系你的生命有用的事物。如果認為值得感謝,也對這些事物輕輕道聲感謝的話語,「謝謝你們」。

感謝的相反是理所當然。平常我們都覺得自己有手、有腳、有眼睛理所當然,應該鮮少有機會對自己的身體懷抱感謝之心。我們因為有手才能拿東西;有腳才能走路;有眼睛才能讀這本書。失去之后才會發覺它的可貴,希望各位在那之前就能對自己所擁有的事物心存感謝。

我們為了什么要感謝? 為了自己能得到幸福。當我們對所有一切一一道謝,喏!胸口是不是會漸漸萌生一股溫暖的感覺呢?

本文出自臺灣東販《鍛煉正念:擺脫情緒綁架,有效改變你的一生》一書

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